分析足球比赛的正确思路足球比赛分析方法

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足球，作为世界上最受欢迎的体育运动之一，拥有着庞大的观众群体。一场精彩的足球比赛，不仅需要球员们的精湛技艺，更需要教练和分析师们对比赛的深入剖析。本文将从数据、战术、心理等方面，探讨足球比赛的正确分析思路，帮助读者更好地理解足球比赛。

一、数据分析

1. 数据来源

足球比赛的数据分析，主要来源于官方统计数据、专业数据网站以及比赛录像等。其中，官方统计数据是最权威的数据来源，包括进球、助攻、黄牌、红牌等。

2. 数据分析指标

（1）进攻数据：进球数、射门次数、射正次数、传球成功率等。

（2）防守数据：失球数、犯规次数、解围次数、抢断次数等。

（3）控球率：球队在场上的控球时间比例。

（4）传球成功率：球队传球成功次数与传球总次数的比例。

3. 数据分析意义

通过对比赛数据的分析，可以了解球队的攻防实力、战术特点以及球员的表现。为教练提供战术调整的依据，提高球队的整体实力。

二、战术分析

1. 队型

足球比赛中的队型，是球队战术的基础。常见的队型有4-4-2、4-3-3、3-5-2等。分析球队队型，有助于了解球队战术布局和球员职责。

2. 进攻战术

（1）阵地战：通过长传、短传配合，寻找射门机会。

（2）快速反击：利用对方失误，快速发动进攻。

（3）定位球战术：通过角球、任意球等定位球机会，寻找进球机会。

3. 防守战术

（1）区域防守：球队球员在场上形成区域，共同防守对方进攻。

（2）人盯人防守：球员对对方球员进行一对一盯防。

（3）高位逼抢：球队球员在对方半场进行高位逼抢，压缩对方进攻空间。

4. 战术分析意义

通过对球队战术的分析，可以了解球队的整体打法、战术特点以及球员的职责。为教练提供战术调整的建议，提高球队的比赛竞争力。

三、心分析足球比赛的正确思路理分析

1. 球员心理

（1）自信心：球员对自身能力的信心。

（2）专注力：球员在比赛中保持专注的能力。

（3）抗压能力：球员在压力下保持冷静的能力。

2. 教练心理

（1）决策能力：教练在比赛中对战术调整的决策能力。

（2）应变能力：教练对比赛突发情况的应变能力。

（3）沟通能力：教练与球员之间的沟通能力。

3. 心理分析意义

通过对球员和教练心理的分析，可以了解球队的心理状态，为教练提供心理调整的建议。有助于提高球队的心理素质，增强球队的凝聚力。

足球比赛的正确分析思路，包括数据分析、战术分析、心理分析等方面。通过对比赛数据的分析，了解球队的攻防实力；通过对战术的分析，了解球队的整体打法；通过对心理的分析，了解球队的心理状态。只有全面、深入地分析足球比赛，才能为教练提供有针对性的建议，提高球队的比赛竞争力。

足球过人有哪些方法

足球比赛中常见的过人方法

比赛中常见的运球过人方法有：强行突破，运球假动作突破，快速拉、扣、拨球突破，穿裆突破和人球分路突破等。

(1)动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突破方法。这种突破方法只要时机掌握恰当就容易奏效。

(2)教学方法：

①教师完整进行正面、侧面示范，使学生初步建立动作概念。

②教师分步进行示范前讲解。运球跑动--距对方2米--突然起动。

③强调该技术运用是在对手犹豫不决时使用。

④强调起动突然，坚决。球推出远些，发挥奔跑速度。

运球假动作突破

(1)动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。

(2)教学方法：

①运球假动作突破，能够最大限度地发挥学生主观想象力，因此在此项技术教学中应调动学生的主观能动性。

②教师完整做一些假动作过人方法。如左晃右过，右晃左过等，使学生了解假动作过人的要领。

③强调假动作过人要集中精力观察对手的反应和动作。

④学生做无人防守的运球假动作过人。规定学生动用的假动作。

⑤学生二人一组，一人做消极防守，故意露出一侧空档，另一人运用假动作过人突破。

⑥学生二人一组，做加强对抗的假动作过人练习。

⑦学生自由做各种假动作过人练习，要求着重熟练掌握适合自己的一、二种方法。

⑧教师及时总结，纠正错误。

⑨教师集体、个别指导。3快速拉、扣、拨突破(1)动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。

(2)教学方法：

①学生做拨球、拉球、扣球、挑球等辅助练习。

②教师完整的正面、侧面示范拉、扣、拨球过人动作，使学生初步建立动作概念。

③教师分步做拉、扣、拨球突破并进行讲解，使学生进一步了解动作细节。

④学生做无人防守的拨、拉、扣运球过人，强调学生全身协调放松，重心降低。

⑤学生二人一组，一人消极防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人。强调运球过人注意观察对手反应，出现空隙，立即突破。

⑥学生二人一组，一人防守，另一人运用拉、拨、扣运球过人，强调对拉加强。

⑦教师及时总结，纠正错误动作。

⑧学生示范正确、错误动作，教师与学生一起分析，解决问题。

变速动球突破

(1)动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱对手的目的。

(2)教学方法：

①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。

②教师分步进行示范并讲解。使学生进一步了解动作细节。

③强调以远离对手的脚控制球，并做侧身掩护。速度变化要突然，忽快忽慢。

④学生做无球的模仿练习，强调速度变化突然，控制身体重心。

⑤学生做无人防守的变速直线运球。

⑥学生二人一组，一人在侧面消极防守，另一人做变速运球。

⑦学生二人一组，一人防守，另一人变速运球过人，加强对拉。

⑧教师及时总结，纠正错误。

⑨学生做正确、错误动作，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生分析动作的方法。强调关键所在。

人球分路突破

(1)动作要领：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置运用。

(2)教学方法：

①教师完整示范，使学生初步建立动作概念。

②教师分步进行示范并讲解。运球逼近对手--将球从对手一侧送出--从对手另一侧快速突破。强调起动要快。

③强调运球者要注意观察对手位置，且运球路线要稍偏于对手一侧

④学生做无防守者的人球分路突破的模仿练习。

⑤学生做推出弧线球练习。强调动作幅度要小，意图隐蔽。

⑥学生二人一组，一人消极防守，另一人做人球分路突破练习。

⑦学生做加强对拉的人球分路突破练习。

⑧教师及时总结，纠正错误动作。

⑨学生做正确、错误动作示范，教师和学生一起分析、解决问题，教会学生如何分析这项技术动作。强调关键所在。

下面是一些技巧：

a，利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的奔跑结合方法越过对手的阻拦。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。

b．利用身体的掩护强行过人：当持球者接近对手时减慢速度，侧身靠住对手以另一侧脚将球拨出，同时转身将对手倚在身后。这种方法一是要求持球队员有能力倚住对手而不被对方挤开，二是将球控制在远离对手—侧，使其伸脚触不到球；三是在抵住对手时不可将重心失去，否则一旦对手闪开自己将失去平衡。

c．利用变速运球过人；利用运球速度的变化，达到甩掉对手的目的。有时用突停突起甩掉对手，但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体，做到球随人来，人随球走。

d．利用穿裆球过人：当对手从正面阻拦，距离较近且两脚开立较大时，运球者可侧身运球接近对手，抓住时机将球从对手两腿之间推拨过去，身体从防守者侧面越过。这种过人的方法有时可收到奇效。当防守者两脚开立不大时，可利用假动作引诱防守者，然后使球穿裆而过。

e．人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并误认为可以触到球，而当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推拨到前方，并迅速从防守者的；另——侧越过去控制球，防守者因重心移动，想转身追抢已很困难。若在推球时使用“蹭”的方法，蹭出弧线球，就更利于运球者过人后控制球。

f．运球假动作过人，这种方法是运球者利用腿部、上体，头部的晃动，让对手产生错觉而做出抢球动作，使其身体失去平衡，运球者抓住时机从另一方向越过对手。在比赛中，运球过人的方法很多，而只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，并注意下列诸因素，才能在比赛中较有把握地完成过人。

踢足球拿球压力大,紧张!不敢突破

这很正常，一种是初次上场的新手，一种是会踢但长时间没有比赛的老手，平时想的很简单，但到真正赛场就像无助的小孩一样孤独无奈，有的甚至连基本的接球传球都不会了，眼睁睁看着被对方玩弄。

个人技术与集体比赛是有这天壤之别的，这时就要有队长的组织与教练的全局指挥了。

所以你要以一颗平常心来看待这种现象。下面我就你的具体情况具体分析吧。

“踢了几场下来发现踢出的水平根本不是自己预料中的那样，而且差了很远”踢足球犹如逆水行舟，不进则退，你必须每天练习，隔三岔五多比赛，人少开小场，人多开全场，至少让自己的身体和意识处于那种球队整体运作的气氛种。这样到了正式比赛中你就能很快适应了。

“而且差了很远”你预想的敌人是简单机械的，但实际中却是突发和意料之外不少，如果不能及时正确应对，会使你的精神受挫而产生胆怯。

“一拿球就特别紧张，不敢去尝试突破，有几次突破都没有成功”做事最忌讳紧张，心慌，踢足球也一样，一定要让自己稳住，慢慢来不着急，做好三稳——稳接，稳带，稳传。在场常出现突破难，临门一脚难，一定要沉着稳重。

“我不想就这样废了”说这话是不切实际的，还没开始，怎么就自己妄下定论了？

“速度和爆发力怎样才练得上去？”说句实话，速度重要，但在足球运动中，却不是非常重要的，你可以看看齐达内和亨利速度，位置，以及重要性的比较。受个人身体素质影响，它的提升空间不大。爆发力有运动爆发和腿部爆发力，我想您应该是说第二个了吧，这个可以明天在腿上绑上沙袋踢踢一段时间，还可以顺便练习点球和任意球了。

整体说一下，可以把足球看作一项娱乐活动，我们可以享受它，可以感受它。它又是一种比赛，不管是业余还是职业，作为一名运动员，一定要相信自己的实力，任何时候都要充满自信，还要有清晰的作战思路，不要受对手的挑衅与迷惑。还有一种平淡的思想基础，胜败乃兵家常事，无所谓，只要下次有进步就没白犯错。

当然，稍有焦虑也是有好处的，那样就会促使你底下更勤奋练习，进步更快，但千万不能让它影响到你的比赛，心情，甚至日常生活起居，那样就太得不偿失了。

建议你多看一些网上视频，cctv-5天下足球，还有不要想得一下就什么都弄好那样，要一点一滴从模仿开始，比如过人动作，任意球脚法等等，时间长了你就能熟练掌握，有自己的创新也说不准哈。

说一点自己小心得：

射门不一定要大脚抽射，四两拨千斤式的拉入，头顶进都行，只要不犯规怎么进都行。（新手往往为了大脚抽射而调整姿势，很容易延误战机）

射门只想射门就好了。（有人看见空门，就想的射门后的庆祝，女孩的羡慕，自己的可以炫耀等等，结果往往就踢飞了。）

在自己家后场要踢最保险的球，不要耍花哨和太过张扬，在前场可以适当冒险。

如果看见队友有更好的机会，一定要及时传球，不要等被对手防的没办法了才传，这样的球最容易被断。

当你在场上带球时突然有灵感要射门，而且感觉十有八九能进，就不要犹豫了，起脚吧，往往这种球能带动士气，增长斗志。

踢球有状态好坏之分，这和人的身体周期有关，这是每个人都会碰到的，所以有状态不佳这种情况时，你可以适当休息，转移一下注意力，如果非踢不可，尽量少带少突破，接球马上传出去，这样可以把失误的概率降低。

现在能想到的就这些了，如果以后有什么新的麻烦，困惑，欢迎你再提出来。

咱们都有共同的爱好，希望你踢的高兴，过得愉快。

足球训练计划

足球训练大全

足球体能训练

—足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

---国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

---在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；

---一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；

---在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；

---在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此在训练中必须给予专项练习。

---现代球员应具备

---一流球员的站立或走动时间超过45min；

---一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；

---一流球员高强度跑动比业余球员要多；

---与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相同。

1.肌肉力量和身体协调—足球运动中，速度与几个方面紧密相关

---下肢肌肉爆发力；

---动作协调能力；

---对场上局势的洞察能力：

---观察能力

---理解能力

---决断能力

---球员应具备突然变向能力，以便摆脱紧逼或铲断；

---射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间；

---传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性；

---头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动。

---对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

2.有氧供能系统

比赛中能量大部分是由有氧系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。

3.训练负荷—教练员一定要对此了如分析足球比赛的正确思路指掌。如果你不具备这方面的知识，你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

---训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用；

---负荷不是组成部分一种简单的量，而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

---教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题，尤其应该探索负荷组成的最佳比例：

---以“度”的角度，负荷可分为低、中、高和极限，负荷程度由运动的量和强度决定；

---负荷量是进行运动的总量，即一次训练中的运动总量，所以量是可以量化的；

---量可以表示为长度单位（如米、公里）、时间单位（如秒、分、小时）、重量单位（如公斤、吨）、数量单位；

---负荷的量与一堂课准备的内容，可以用数字表示。

例如：5000米，可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系

---训练负荷强度意味着努力/作风的程度，即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。

---强度有一个时间限度，强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度，如果极限强度定义为100%时，则从低开始为10-20%之间向上递增。

---量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。

如一堂课是处于一种极限负荷，强度很高，量很低；还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的，即在负荷量大时强度要低；反之，在强度大时，负荷量要低。

如1000米跑，可以有不同的方法—低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。

4负荷程度的外部和内部的表现形式—运动作用于身体

---外部表现形式决定量化的运动总量，包括

---运动时段

---持续时间

---距离

---重复次数

---训练课次数

---比赛场次

---强度（包括运动速度和速率）

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是，外部形式只表明训练负荷的数量关系，而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈，则要用内部的表现形式。

---内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度，包括

---心率

---肺活量

---最大吸氧量

---跑动时段

---个体运动时间

---血液中乳酸积累的量和速度

---负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定

足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的，但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度，因为随着负荷的提高，心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力，但是，心率的参考价值是有限度的

—当达到170次/分时，心率会由于负荷程度而表现异常，而且不再具备表现体内变化的可靠性，但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围，包括5个方面：

---无氧能力的极限区

在此范围的训练可提高球员的无氧能力，它的强度是极限，心率超过200次/分；

---无氧糖原区

在此范围的训练可提高无氧能力，还可刺激身体组织对缺氧状态功能的适应，它的强度是极限，心率超过180次/分；

---有氧、无氧混合区

两种能力同时提高，强度中等，心率160-180次/分

---有氧工作区

能量由有氧来源提供，强度为中，心率130-160次/分；

---补偿区

不需要提高的一般性活动，但可以刺激体能恢复过程，强度低，心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

---通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。

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2楼发表于 06-10-14 09:34

实战训练法

1.实战练习法

实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言，利用这种方法，可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中，而且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。

---利用这种方法使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高；

---利用这种方法可以将球员的技术运用到实践对抗中去；

---利用这种方法进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。

---利用这种方法进行战术训练时，年轻球员可以作到以下几点：

---掌握攻防的迅速转换；

---学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断；

---在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术；

---清晰区别比赛中的三大主要瞬间：控球、失球和攻守转换，并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动

在实战性练习，利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题，必须注意的是，在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

2.身体协调训练：通过恰当的身体协调训练，能使球员提高在比赛中的：

---移动速度；

---耐力；

---速度耐力；

---在紧逼情况下的敏捷与技巧。

这种独特的训练方式，可以培养球员的创造性，有利于自由发挥，但是，球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说，球员个人的技能发挥，必须服从球队的整体利益和目标。这种训练方法适用于各各年龄段，要经常进行身体协调训练，因为这种训练是不可替代的。

---注意：这种方式可以适合于各个年龄段，是不可替代的。

3.如何准备一堂训练课

例：根据训练结构图，组织一节训练课

（1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）

要求1：

---热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。

要求2：

---热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

要求3：

---牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。

---牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。

---具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

（2）动作反应速度

现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。

（3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）

例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

（4)射两个球门的比赛

利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。

例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。

---在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

（5)牵拉放松

4.根据训练结构来组织一堂训练课

训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）

(1)热身 20min

内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式

要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。

要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉

要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉

要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

（2）反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min

内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组

---这种练习解决两个问题：

---高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术

---反映速度

内容2：蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）

要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内

要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。

（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。

时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。

练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。

（3）比赛或实战练习 20-30min

内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）

时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

（4）两个球门的比赛 20min

方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员

要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围

（5）牵拉放松 10-16min

主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。

5.训练计划的协调安排—课计划、周计划、月计划、年度计划

建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。

联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。

---但业余足球就有所不同

业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

---训练营的重点是发展和提高以下6点：

---身体敏捷、协调和柔韧；

---适合于环境条件的足球技术；

---局部足球战术；

---有氧和无氧的生理潜能；

---足球肌肉组织的基本力量；

---通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

训练热身

手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿後拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步

※跑:短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

训练科目

业余足球理念位分析足球比赛的正确思路置职责体能训练足球基本功基本配合基本足球阵型

防护知识团队精神初级训练科目考核

高级训练科目

足球个人技巧位置感全场攻防练习业余裁判判罚规律团队攻防演习球风赛场纪律

业余球队组建和组织初级部分课程深度训练高级训练科目考核业余足球理念

在训练中我们带给营员的不仅是训练本身，团队和合作的理念会在训练的每一个角落

业余足球首先讲究的是团队合作精神，大家都是业余选手，踢球的目的为了强身健体，体能是业余球队水平的关键所在，合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环，利用团队配合是节省体能的最佳途径，新组建、磨合期的球队更是需要团队配合完成攻防战术，单打独斗的时代已经过去，崇尚配合是易足建立训练营的宗旨。当然这里没有摒弃球星在球队中的作用，谁都知道队里有1、2个踢的好的比赛中将给球队增色不少，但是足球是11人的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧，牺牲小我，球星更能成为队内受尊敬的角色。

位分析足球比赛的正确思路置职责

位置在球队中具有非常重要的意义，各司其职的球队一定攻防非常协调，位置感将在训练中是重要任务。

在训练中教练将根据队员的身体条件和综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习

体能训练

注：体能是业余运动的基础，是足球比赛中实施技战术的根本。

有人会说业余足球体能无法增长了，通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破，训练过后的球员在场上将会把动作充分发挥！！！

体能训练将涵盖以下内容

热身练习：时间十五分钟

A.慢跑四百米；（充分析足球比赛的正确思路分预热）

B.韧带、肌肉抻拉；

C.多种类冲刺跑。

注：热身是所有竞技运动中一项重要的内容，它既可以保障运动员最大限度的避免受伤，又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中

体能练习：

A.有氧慢跑一千五百米左右；

B.无氧速度耐力二、三组；

力量训练主要以上下肢、腹肌为主。

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